“跑五公里不掉秤，反而腰更硬？”35 岁的 HR 小琴来门诊时就是这种绝望——体重 72 kg、腰围 92 cm，晨起白痰黏、胸肋胀，月经暗有块。她以为是吃多，实际上是体内“痰-气-瘀”堵得代谢打滑。<黄帝内经>早说：“痰生百病，气滞血瘀。”要破局，得一口汤，一套吃法，先化痰、再行气、再活血。

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1.病机剖析

痰：油甜伤脾→湿浊凝痰，体沉无力。

气：久坐＋压力→气机郁滞，脂肪搬不走。

瘀：熬夜→血行阻→硬疙瘩、腰腹肥。三者相互成环，《金匮要略》言：“痰气互结，久则成瘀。”所以单靠节食只会越减越难。

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2.经典汤方——理气化痰逐瘀

陈皮6 g 法半夏9 g 茯苓12 g 炒白术10 g 柴胡6 g 香附9 g 川芎6 g 丹参12 g 山楂10 g 荷叶6 g 枳壳6 g 当归6 g

陈皮+柴胡+香附：疏肝行气，气行痰自化。

茯苓+白术+半夏：健脾渗湿，截断痰源。

川芎+丹参+当归：活血化瘀，软化“硬脂肪”。

山楂+荷叶：降脂代谢，收腰腹。7 天小便畅、痰少；3 周腰围-3 cm；半年体重-20 斤，脂肪肝消失。

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3.一日三餐·落地版餐次食材横排说明早香蕉½ + 鸡蛋1 + 黑咖啡高钾醒脾、控热量午西兰花 + 鸡胸 + 糙米饭½拳蔬菜½盘 蛋白¼ 主食¼汤上述理气化痰汤 250 mL饭前温服，助运化晚番茄荷叶虾仁汤 + 紫薯½拳低脂高纤，收尾稳糖

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4.操作提醒

每日水≥1.5 L，助排痰湿。

连续服用 4 周后评估，孕期/肾病需医师指导。

15 min 轻力量＋6000 步，血流动，瘀才散。

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5.蓝豆豆营养师说

“先清痰，再行气，后化瘀，减肥才不'撞墙’。”

“脾动如抽水机，动起来脂肪就搬家。”

收藏这碗汤，给代谢打一针强心剂，救生圈也能悄悄漏气！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩❤️ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。